สรุปกิจกรรม "เพาะกล้า ตาโขนน้อย" โครงการฝึกสอนทักษะว่ายน้ำ

สรุปผลการดำเนินงานกิจกรรม “เพาะกล้า ตาโขนน้อย”

โครงการฝึกสอนทักษะว่ายน้ำ บุตรหลานเจ้าหน้าที่ รพร. ด่านซ้าย

ระหว่างวันที่ 13-15 ตุลาคม 2551 รุ่นที่ 1 เวลา 08.00-10.00 น.

……………………………………………………………….

1. ข้อมูลทั่วไป

กลุ่มเป้าหมาย :บุตรหลานเจ้าหน้าที่ รพร.ด่านซ้าย อายุ 8 ปีขึ้นไป จำนวน 20 คน

สถานที่ ภูนาคำรีสอร์ท

วันที่ 13-15 ตุลาคม 2551
รุ่นที่ 1 ช่วงเวลา 09.00-11.00 น.

รุ่นที่ 2 ช่วงเวลา 15.00-17.00 น.

อุปกรณ์

แว่นตาว่ายน้ำสำหรับเด็ก
อุปกรณ์ช่วยลอยตัว

อาหาร อาหารว่างจำนวน 30 ที่ (สนับสนุนโดยภูนาคำรีสอร์ท)

งบประมาณ สนับสนุนค่าเดินทางวิทยากร รวม 5,000 บาท

ครูผู้ฝึกสอน คุณอำภาพร ทองเอก (ครูอุ้ย)

ผู้รับผิดชอบ

นพ.ภักดี สืบนุการณ์
ว่าที่ ร.ต.เดชา สายบุญตั้ง
ภญ.ดาริน จึงพัฒนาวดี
นายนุกูล มิ่งแก้ว
นางสาว
นางสาวนวลนิสา นนทะโคตร

2. หลักสูตรการสอนการสอนว่ายน้ำ

กติกาการลงสระ

สวมอุปกรณ์ว่ายน้ำที่ถูกต้อง มีดังนี้ คือ

1. ชุดว่ายน้ำ ผู้หญิงมีชุด 2 แบบ ชุดแบบชิ้นเดียว ชุดแบบสองชิ้น ผู้ชาย ใส่กางเกง

2. หมวกว่ายน้ำ ผู้หญิงควรสวมทั้งผมสั้นและผมยาว ผู้ชาย ถ้าผมสั้นไม่จำเป็นต้องใส่ แต่ถ้าผมยาวควรใส่

3. แว่นตาว่ายน้ำ ควรสวมทั้งผู้หญิงและผู้ชาย

4. การวอร์ม

- หมุนคอซ้ายและขวาข้างละ 10 ครั้ง

- หมุนไหล่ จับหัวไหล่หน้าและหลังอย่างละ 10 ครั้ง

- เหวี่ยงแขนไปข้างหน้าและข้างหลังอย่างละ 20 ครั้ง

- หมุนเอวซ้ายและขวาข้างละ 10 ครั้ง

- ย่อเข้า 10 ครั้ง

- หมุนข้อเท้าซ้ายและขวาข้างละ 10 ครั้ง

- แตะสลับ 20 ครั้ง

- กระโดดตบ 20 ครั้ง

- วิ่งอยู่กับที่ช้าและเร็ว 20 ครั้ง 2 เซต

หมายเหตุ จุดประสงค์ของการวอร์มร่างกายเพื่อให้ร่างกายอบอุ่นและยืดหยุ่น

5. อาบน้ำก่อนลงสระ

6. ไม่วิ่งเล่นกันบนสระ

วันแรก

- นั่งเตะเท้าบนขอบสระ พร้อมทั้งเป่าลมออกทางปาก เทคนิคการเตะเท้าที่ดีคือ เหยียดปลายเท้าให้นิ้วเท้าทั้งห้าเหยียดตรงไปข้างหน้า พร้อมกดเท้าลงไปในน้ำให้ลึกประมาณ 1 ฟุตและที่สำคัญคือไม่งอเขา

- คว่ำหน้าเตะเท้า เมื่อเด็กคว่ำหน้าเตะเท้า อาจารย์ผู้สอนเอามือยกขึ้นมาเหนือน้ำประมาณครึ่งฟุต เพื่อให้เด็กเตะเท้าอยู่ในระดับที่เหมาะสม

- เดินในน้ำ เพื่อให้เด็กรู้สึกเป็นหนึ่งเดียวกับน้ำและไม่กลัวน้ำ

- เป่าลมในสระ สอนให้เด็กรู้จักการหายใจในน้ำได้นานและถูกต้อง เพราะเด็กส่วนใหญ่ที่ไม่รู้จะกลายเป็นการกลั้นหายใจในน้ำ

- สอนทำแมงกระพุน ปลาดาว

ท่าแมงกระพรุนทำโดยการเอามือกอดเขาไว้ทั้งสองข้างและก้มศีรษะให้ชิดเขา
ท่าปลาดาวทำได้สองแบบคือ แบบคว่ำหน้าและหงายหน้า ลักษณะท่าคว่ำหน้าคือกางแขนและกางขาออก ทำตัวให้เสมอกับน้ำ ถ้าเป็นลักษณะนอนหงายทำเมือนกับท่านอนคว่ำแต่ต้องพยายามยืดหน้าอกให้มากที่สุด เพื่อให้เด็กรู้จักการลอยตัวเบื้องต้น

- เตะเท้าโดยใช้โฟมสั้น

สิ่งที่ผู้สอนต้องทำคือ

1. จับเท้าเด็กทั้งสองข้างเตะสลับกันในน้ำให้ลึกประมาณ 1 ฟุต

2. ขณะเด็กเตะเท้าสังเกตดูการเตะเท้าและเอามือของผู้สอนรองเท้าไว้ด้านบนประมาณครึ่งฟุต เพื่อที่จะให้เด็กเตะโดนมือ จะได้ไม่สูงเกินไป

- เตะเท้าโดยใช้โฟมยาว

สิ่งที่ผู้สอนต้องทำคือ

1. จับเท้าเด็กทั้งสองข้างเตะสลับกันในน้ำให้ลึกประมาณ 1 ฟุต บอกให้เด็กกดเอวเพื่อที่ก้นเด็กจะได้ไม่ลอย อีกทั้งส่งผลให้เท้าเตะได้ประสิทธิภาพมากขึ้น

2. จับโฟมเบาๆเพื่อเป็นการนำทางประคองให้เขาเตะเท้าได้ตรงทาง

- มือแตะขอบสระและเตะเท้า

วันที่สอง

- ทำซ้ำแบบวันแรก

- ให้นั่งหมุนแขนบนขอบสระท่าฟรีสไตล์

1. ให้ฝ่ามือเด็กต่ำกว่าข้อศอก กวักมือเข้าหาลำตัวโดยทำมุม 45 องศา ผลักผ่านแนวกลางลำตัว จนถึงใต้สะดือ แล้วจึงผลักแขนออกข้างชิดลำตัว

2. ชักศอกขึ้นโดยให้แขนทำมุม 45 องศา (โดยแขนที่อยู่เหนือน้ำนั้นต้องไม่เกรง ปล่อยแขนสบายๆ)

3. วางแขนลงในน้ำ โดยให้ปลายมือเป็นส่วนที่ปักลงไปในน้ำก่อน

- จับโฟมยาวหมุนแขนที่ละข้าง

- จับโฟมยาวสลับกันหมุนแขน

- จัดทีมผลัดแข่งเตะเท้าโฟมสั้น

วันที่สาม

- ทำซ้ำวันที่สอง

- จับโฟมยาวสลับแขนพร้อมพลิกหน้าหายใจ

1. การพลิกหน้าหายใจเริ่มต้นพร้อมกับการผลักแขน ผลักแขนสุดชิดลำตัว ก็พลิกหน้าหายใจพ้นน้ำพอดี การบิดหน้าขึ้นหายใจเหนือน้ำนั้น ให้พ้นน้ำแค่ครึ่งหน้าพอ การพลิกหน้าก็พลิกช้าๆ พอปากพ้นน้ำก็อ้าปากเพื่อเอาลมไปเก็บสะสมไว้ หลังจากนั้นก็พลิกหน้ากลับพร้อมด้วยกับการวางแขน

- ปล่อยโฟมหมุนที่ละแขน

- ปล่อยโฟมสลับสองแขน

- ปล่อยโฟมสลับสองแขนพร้อมพลิกหน้าหายใจ

- จัดแข่งขันทีมผลัด

3. รายชื่อบุตรหลานเจ้าหน้าที่ที่เข้าฝึกทักษะว่ายน้ำ

รุ่นที่ 1

1. ด.ญ.สุภาวิตา แสนประสิทธิ์

2. ด.ช.รัชชานนท์ สายบุญตั้ง

3. ด.ช.จักรินทร์ ฉิมงาม

4. ด.ช.อรรคพล อินแผลง

5. ด.ญ.ปวรพิชญ์ นิยมถิ่น

6. ด.ญ.ศิยาพร แสงรัตน์

7. ด.ญ.ณัฐนรี แสงรัตน์

8. ด.ญ.สมปรารถนา ปะทังดีนัง

9. ด.ญ.ชนิกานต์ พรหมรักษา

10. ด.ญ.กัณญาณัฐ สุทธิ

รุ่นที่ 2

1.ด.ช.วีระยุทธ ไปดี

2.ด.ช.พงษ์กร ตะถา

3.ด.ช.ชนาทิพย์ อรรคสูรย์

4.ด.ช.ทินกฤต อัครสูรย์

5.ด.ช.อัศวัชญ์ อัครสูรย์

6.ด.ญ. ศตพร คุ้มภัย

7.ด.ญ.พิชญา ศรีแสง

8.ด.ญ.ปาริฉัตร ไชยศรี

9.ด.ช.ปัณณทัต วุฒิดิลกประพันธ์

4. สรุปผลการฝึกสอนทักษะว่ายน้ำ

1. ชื่อ เด็กหญิง ศตพร คุ้มภัย ชื่อเล่น พั้น อายุ 11 ปี

ข้อเสนอแนะของครูผู้ฝึกสอน

- ยังมีการเตะเท้างอเข่าอยู่ เลยทำให้น้ำกระจาย

วิธีแก้ไขคือ

- ลักษณะการเตะคือ เหยียดขาและงุ๊มปลายเท้า เวลาเตะให้เตะทั้งขาไม่เตะเฉพาะส่วนใดส่วนหนึ่ง กดเอวจะช่วยให้เท้าไม่ลอยน้ำ เวลาเตะควรกดเท้าลงน้ำให้ลึก

2. ชื่อ เด็กหญิง ชนิกานต์ พรหมรักษา ชื่อเล่น ข้าวฟ่างอายุ 10 ปี

ข้อเสนอแนะของครูผู้ฝึกสอน

- การเตะเท้า ข้าวฟ่างสามารถเตะได้ดีแล้วทั้งโฟมสั้นและโฟมยาว แต่สิ่งที่ติดคือการหายใจ

วิธีแก้ไขคือ

- เริ่มเป่าลมจากการอยู่กับที่ก่อนจากเป่าหนึ่งครั้งเป็นเป่าสองครั้งจนกระทั่งเป่าได้แบบต่อเนื่อง

3. ชื่อ เด็กหญิง สุภาวิตา แสนประสิทธิ์ ชื่อเล่น วานหอมอายุ 10 ปี

ข้อเสนอแนะของครูผู้ฝึกสอน

- เวลาเตะเท้าตัวส่ายและยังติดเรื่องการหายใจ

วิธีแก้ไขคือ

- การหายใจเริ่มเป่าลมจากการอยู่กับที่ก่อนจากเป่าหนึ่งครั้งเป็นเป่าสองครั้งจนกระทั่งเป่าได้แบบต่อเนื่อง ส่วนการตัวส่ายนั้น การเตะโฟมสั่นหรือโฟมยาวเหมือนกัน ให้เขาปล่อยตัวตามสบายไม่เกร็งทุกส่วนและที่สำคัญคือมองจุดเดียวไม่โยกหัวไปมา อาจทำให้ตัวนิ่งขึ้นได้

4. ชื่อ เด็กชาย อรรคพล อินแผลง ชื่อเล่น นิคกี้

ข้อเสนอแนะของครูผู้ฝึกสอน

- ยังมีการเตะเท้างอเข่าอยู่ เลยทำให้น้ำกระจาย

วิธีแก้ไขคือ

5. ชื่อ เด็กหญิง ปวรพิชญ์ นิยมถิ่น ชื่อเล่น ใบเตย

ข้อเสนอแนะของครูผู้ฝึกสอน

- มีความตั้งใจสูงมากๆ การเตะเท้ายังเข่างออยู่ พอเข่างอเลยส่งผลให้ดึงตัวจมไปด้วย

วิธีแก้ไข

- ใบเตยยังเกรงขาอยู่ ให้เขาปล่อยขาตามสบาย ยกตัวให้ลอยขึ้นขนานกับน้ำ และพยายามเตะขาให้ถี่ขึ้นและเหยียดเขาให้ตึง

6. ชื่อ เด็กหญิง สมปรารถนา ปทักขินัง ชื่อเล่น เปียโน อายุ 7 ปี

ข้อเสนอแนะของครูผู้ฝึกสอน

- มีความตั้งใจสูงมากๆเหมือนใบเตยเลย การเตะเท้ายังเข่างออยู่ พอเข่างอเลยส่งผลให้ดึงตัวจมไปด้วย

วิธีแก้ไข

- เปียโนยังเกรงขาอยู่ ให้เขาปล่อยขาตามสบาย ยกตัวให้ลอยขึ้นขนานกับน้ำ และพยายามเตะขาให้ถี่ขึ้น

และเหยียดเขาให้ตึง

7. ชื่อ เด็กชาย รัชชานนท์ สายบุญตั้ง ชือเล่น นนท์ อายุ 11 ปี

ข้อเสนอแนะของครูผู้ฝึกสอน

- มีพื้นฐานค่อนข้างดีกว่าคนอื่น ล่าสุดเริ่มใช้แขนแล้ว สิ่งที่ควรระวังคือเวลาผลักแขน ถ้าเป็นไปได้ควรผลักแขนให้สุด เพื่อที่ตัวจะได้ไหลไปข้างหน้า

8. ชื่อ เด็กชาย จักรรินทร์ ฉิมงาม ชื่อเล่น แน๊คโจ้ อายุ 10 ปี

ข้อเสนอแนะของครูผู้ฝึกสอน

- แน๊คโจ้เกร็งขามากๆ

วิธีแก้ไขคือ

- จับปลายเท้าเขาสบัดขึ้นลง โดยที่บอกให้เขาไม่เกรง จนเขาสามารถจำความรู้สึกได้ และลองให้เขาเตะใหม่

9. ชื่อ เด็กหญิงกัญญาณัฐ สุทธิ ชื่อเล่น นิ้ง อายุ 11 ปี

ข้อเสนอแนะของครูผู้ฝึกสอน

- เตะเท้าดีแล้ว ล่าสุดเริ่มใช้แขนแล้ว สิ่งที่ควรระวังคือเวลาผลักแขน ถ้าเป็นไปได้ควรผลักแขนให้สุด เพื่อที่ตัวจะได้ไหลไปข้างหน้า และขึ้นแขนด้านบนไม่เกรงแขน

10. ชื่อ เด็กหญิง อัญญา ดีด่านค้อ ชื่อเล่น อัญ อายุ 7 ปี

ข้อเสนอแนะของครูผู้ฝึกสอน

- มีพัฒนาการดีขึ้นจากวันแรกที่ไม่กล้าจับโฟมและเตะเท้า และขึ้นน้ำก่อนเพื่อน วันสุดท้ายสามารถเตะโฟมสั้นข้ามฝั่งได้เอง โดยไม่ต้องมีครู ขั้นตอนต่อไปควรจับให้เตะโฟมยาว

11. ชื่อ เด็กหญิง พิชญา ศรีแสง ชื่อเล่น เนย อายุ 10 ปี

ข้อเสนอแนะของครูผู้ฝึกสอน

- มีพื้นฐานดีอยู่แล้ว ตอนนี้สอนให้ดึงแขนสองข้างในวันสุดท้าย ที่ต้องฝึกต่อไปคือ สอนให้พลิกหน้าหายใจ โดยเอาแขนซ้ายไว้ข้างหน้า และแขนขวาวางข้างลำตัว พลิกหน้าเหนือน้ำเพียงแค่ครึ่งหน้าอย่างช้า และพลิกกลับ

12. ชื่อ เด็กชาย ภัคพงษ์ อุประ ชื่อเล่น ทีม อายุ 9 ปี

ข้อเสนอแนะของครูผู้ฝึกสอน

- ล่าสุดสามารถปล่อยโฟม และเตะเท้าด้วยตัวเองได้ ขั้นตอนต่อไปสอนจับโฟมยาวแล้วให้ดึงแขนทีละข้าง

13. ชื่อ เด็กชาย ชนาทิป อรรคสูรย์ ชื่อเล่น ขิง อายุ 8 ปี

ข้อเสนอแนะของครูผู้ฝึกสอน

- ล่าสุดสามารถปล่อยโฟม และเตะเท้าด้วยตัวเองได้ ขั้นตอนต่อไปสอนจับโฟมยาวแล้วให้ดึงแขนทีละข้าง พร้อมให้ปรับการเหยียดขาในการเตะเท้าให้ตรงขึ้น

14. ชื่อ เด็กชาย วีระยุทธ ไปดี ชื่อเล่น เปตอง อายุ 9 ปี

ข้อเสนอแนะของครูผู้ฝึกสอน

- ตอนนี้ยังปล่อยเตะโฟมคนเดียวไม่ได้ ยังมีความกลัวสำลักน้ำอยู่

วิธีแก้ไขคือ

- ให้ผู้ฝึกสอนประคองเขาโดยการให้เด็กแตะมือเบาๆพร้อมด้วยการเตะเท้าไปด้วยกันก่อน หลังจากนั้นค่อยให้เขาเตะมาหาเราเอง โดยตัวผู้ฝึกสอนก็ค่อยๆขยับหนีเขาไปเรื่อยๆ จนเขาสามารถเตะได้เองจนถึงขอบสระ

15. ชื่อ เด็กหญิง นวสา พลเดชาสวัสดิ์ ชื่อเล่น พิ้งค์ อายุ 9 ปี

ข้อเสนอแนะของครูผู้ฝึกสอน

- สามารถใช้โฟมสั้นและยาวได้ดี ตอนนี้ถึงขั้นให้ปล่อยโฟมแล้วใช้แขน

สิ่งที่ควรแก้ไขคือ

- การผลักแขนควรผลักให้สุด ดึงใต้น้ำหนักๆและแขนข้างบนปล่อยตามสบาย ระหว่างใช้แขนควรเตะเท้าควบคู่กันไปด้วย

16. ชื่อ เด็กหญิง วรยา พลเดชาสวัสดิ์ ชื่อเล่น พั้นช์ อายุ 7 ปี

ข้อเสนอแนะของครูผู้ฝึกสอน

- ตอนนี้จับโฟมยาวเตะเท้า แต่ยังงอเขาอยู่และเตะขาไม่ต่อเนื่อง

วิธีการสอนว่ายน้ำท่าฟรีสไตล์

1. เป่าลม

การเป่าลม เริ่มโดยการเอาลมไปไว้ในปาก (ทำตอนที่อยู่บนน้ำ) พอลงน้ำก็ค่อยๆผ่อนออกทีละน้อยๆ ผ่อนจนสุดโดยไม่มีลมอยู่ในปาก ค่อยขึ้นมาเอาลมใหม่ เริ่มทำหนึ่งครั้งจนไปได้เรื่อยๆอย่างต่อเนื่อง เป็นการฝึกเผื่อการพลิกหน้าหายใจขณะว่ายด้วย โดยใช้หลักการเดียวกันอีกอย่างหนึ่งการเป่าลมอยู่กับที่แบบช้าๆเป็นการช่วยให้หายเหนื่อยเร็วด้วย

2. การเตะเท้า

2.1 นั่งเตะเท้าบนขอบสระ

วิธีการสอนคือ ผู้ฝึกสอนจับที่เท้าของเด็กสบัดขึ้นลงสลับกัน ไม่ให้สูงเกิน ครึ่งฟุต เทคนิคการเตะเท้าที่ดีคือ เหยียดปลายเท้าหรือที่เรียกว่างุ๊มปลายเท้า ให้นิ้วเท้าทั้งห้าเหยียดตรงไปข้างหน้า พร้อมกดเท้าลงไปในน้ำให้ลึกประมาณ 1 ฟุตและที่สำคัญคือไม่งอเขา แต่เป็นการเตะทั้งขา

2.2 คว่ำหน้าเตะเท้า

วิธีการสอนคือ ผู้สอนเอามือยกขึ้นมาเหนือน้ำประมาณครึ่งฟุต เพื่อให้เด็กเตะเท้าอยู่ในระดับที่เหมาะสม

2.3 เตะเท้าโฟมสั้น

การเตะเท้าโฟมสั้น เริ่มต้นจากการจับโฟม การวางมือบนโฟมควรวางเบาๆหรือเพียงแต่แตะโฟมไว้ประคับประคองเท่านั้น ส่วนหัวของเด็กต้องนิ่ง มองจุดเดียว ไม่โยกหัวไปมาเพราะถ้าโยกไปมาจะลำตัวส่าย ส่วนลำตัวต้องเป็นแนวเดียวกับน้ำ กดเอวเพื่อที่เท้าจะได้ไม่ลอยน้ำ ส่วนขาไม่เกร็งและเหยียดตรง เวลาเตะเตะทั้งขา เขาไม่กาง แนวขาต้องขนานกัน ขาทั้งสองข้างออกแรงเท่าๆกัน จะได้ไม่เบี้ยวไปทางด้านใดด้านหนึ่ง

2.4 เตะเท้าโฟมยาว

การเตะเท้าโฟมยาว เริ่มต้นจากการจับโฟม การวางมือบนโฟมควรวางเบาๆหรือเพียงแต่แตะโฟม ส่วนหัว ให้น้ำอยู่ที่ระดับครึ่งหนึ่งของหน้าผาก มองตรงไปข้างหน้าเป็นจุดเดียว กดเอว ส่วนเท้าทำลักษณะเดียวกับการเตะโฟมสั้น

2.5 ปล่อยโฟม

ลักษณะมือให้เหยียดตรงไปข้างหน้าขนานกันหรือาจจะเอามือขวาทับมือซ้ายตามแต่ถนัด ในตอนแรกผู้สอนควรประคองเด็กไปเรื่อยๆ เพื่อให้เกิดความเคยชิน ประคองในที่นี้คือให้เด็กแตะไว้เฉยๆไม่ให้จับแน่น หลังจากนั้นให้เขาเตะหาผู้ฝึกสอนเอง โดยผู้ฝึกสอนคอยเขยิบออกห่างตัวเด็กๆเรื่อยๆจนเด็กสามารถเตะถึงขอบสระได้เอง

2.6 แขนซ้ายไว้ข้างหน้าแขนขวาไว้ข้างลำตัว

ท่านี้เป็นการฝึกการพลิกหน้าหายใจไปในตัว การเตะเท้าก็เตะดังเดิม เพิ่มการพลิกหน้าหายใจเข้าไป โดยการพลิกหน้านั้น ทำได้โดยการบิดหน้าขึ้นช้าๆ ให้หน้าพ้นน้ำแค่เพียงครึ่งหน้า (บิดหน้าเฉยๆ ไม่ใช่ยกหน้า) พอเอาลมเข้าปากแล้วค่อยบิดหน้ากลับช้าๆ การหายใจจะเป็นลักษณะเดียวกับการเป่าลมหายใจ คือลมหมดเมื่อไหร่ค่อยพลิกหน้าหายใจ การพลิกหน้าหายใจอย่าลืมหยุดเตะเท้าด้วย และหน้าควรบิดกลับวางนะจุดเดิม พยายามรักษาแนวศีรษะด้วย

3. การใช้แขนพร้อมโฟมยาว

เริ่มต้นจากแขนข้างขวาและค่อยสลับเป็นแขนข้างซ้าย สิ่งแรกที่ต้องสังเกตคือปลายมือต่ำกว่าหัวไหล่ ลากแขนทำมุมสี่สิบห้าองศา ลากผ่านแนวกลางลำตัว ผ่านสะดือ แล้วจึงผลักชิดลำตัวฝ่ามือหงาย(ใต้น้ำต้องทำให้แข็งแรง มีพลังผลัก ยิ่งเวลาใกล้จะชิดลำตัวควรแรงและเร็ว เพื่อเป็นการส่งตัวให้พุ่งไปข้างหน้า) พอชิดลำตัวแล้ว เป็นส่วนของแขนที่อยู่เหนือน้ำ ควรมีลักษณะเบาและผ่อนคลาย เริ่มจากชักศอกและหัวไหล่ขึ้นมาทำมุมประมาณสี่สิบห้าองศา จัดมือให้นิ้วชิดกัน ถ้าจะให้ดีทำมืออูมๆเล็กน้อย การวางมือ ส่วนที่ลงน้ำก่อนควรเป็นส่วนของปลายมือ วางให้ยาวและไกลเพื่อที่จะได้เพิ่มจังหวะของการไ หล และที่อย่าลืมคือปลายมือจะต้องต้ำกว่าหัวไหลเสมอไม่ว่าจะเป็นการดึงแขนหรือการวางแขน)

4. การใช้แขนโดยไม่ต้องใช้โฟม

ทำลักษณะเดียวกับการจับโฟม คือ เริ่มจากแขนขวา พอแขนขวาเริ่มดีแล้วเปลี่ยนมาเป็นแขนซ้าย พอครบทั้งสองข้าง ก็เริ่มใช้ทั้งสองแขน แต่ต้องว่ายแบบแขนแตะก่อน(แขนแตะในที่นี้คือ แขนขวาว่ายจนครบทั้งขั้นตอน ค่อยใช้แขนซ้ายต่อจนครบขั้นตอนเหมือนกันจึงใช้แขนขวาต่อ) ทำจนให้เกิดความชำนาญ

5. การใช้แขนแบบต่อเนื่องหรือที่เรียกว่าสมบูรณ์แบบ

การใช้แขนแบบต่อเนื่องคือ ใช้แขนทั้งสองข้างสลับกัน โดยที่ให้จังหวะสัมพันธ์กัน คือ ถ้าแขนข้างขวาผลักทำมุมสี่สิบห้าองศา แขนข้างซ้ายก็ทำมุมสี่สิบห้าองศากำลังจะวางพอดี หรือถ้าผลักแขนข้างขวาสุดชิดลำตัว แขนข้างซ้ายก็วางเหยียดด้านหน้าสุดเช่นกัน จังหวะนี้จะทำให้ส่งลำตัวให้พุ่งไปข้างหน้า ในตอนแรกอาจจะฝื้นๆ แต่ถ้าทำไปซักระยะจะเคยชินและทำได้เอง

6. สอนทำแมงกระพรุน ปลาดาว

ท่าแมงกระพรุนทำโดยการเอามือกอดเขาไว้ทั้งสองข้างและก้มศีรษะให้ชิดเขา

ท่าปลาดาวทำได้สองแบบคือ แบบคว่ำหน้าและหงายหน้า ลักษณะท่าคว่ำหน้าคือกางแขนและกางขาออก ทำ ตัวให้เสมอกับน้ำ ถ้าเป็นลักษณะนอนหงายทำเหมือนกับท่านอนคว่ำแต่ต้องพยายามยืดหน้าอกให้มากที่สุด